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国家羽毛球队体能教练刘杰 谈隔离与恢复

时间:2021-11-16 12:31 来源:《羽毛球》杂志 作者:小麦

    近段时间,国羽体能师刘杰有点忙。在成都双流随队集训的他,除了每天面对面的训练课外,还要定时带着正在北京隔离的女双姑娘们进行线上训练。自疫情以来,通过视频来训练,刘杰和他的队员们已经实战过多次。前不久的欧洲之行,他一直守在屏幕前关注比赛。看着姑娘们一场接一场激动人心的表现,他既欣喜又心疼。“从8月到现在,她们一直处在连续的大赛中,每个人都紧绷着那根弦。可能是太熟悉她们了,打到尤伯杯时,不少主力都到了身心的极限。这段时间的奔波,已经将她们在奥运前储备的能量消耗得差不多了。所以,这次她们回来的21天隔离,我要做的就是让她们尽可能保持住身体的机能,不要下降得太快。”

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    在刘杰的眼中,羽毛球是球类运动中对运动员综合素质要求最高的项目,需要力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等多重的训练加持。他说:“隔离期间,大家能够练基本的核心力量、小力量,也可以跳绳来刺激心肺。但是,像练大力量必须要卧推、深蹲超过自身重量的杠铃,还有对场上比赛帮助最大的专项训练,这些确实没办法一个人在房间里练到。”

    为了打消姑娘们的焦虑情绪,刘杰会陪她们聊聊天。从东京奥运归来后,刘杰也经历了21天的隔离生活。那段时间,他给自己制定了训练计划,每隔几天他就发个训练视频督促自己。这一回,刘杰将镜头对准了队员们。连线时,他目不转睛盯着每个小窗口里队员们的动作,课下他拾起剪辑软件,做好一条视频就发到网上,激励大家继续坚持。

    他说:“我们的姑娘比较有经验,都不是第一次隔离了。像陈雨菲很早就买了拉力绳,杜玥也是刚隔离开始就发我练习引体向上的单杠视频。为了保持自己的身体机能,她们都配备了不少装备。不过,在房间内训练还是比平时差很多,那天清晨跟我说,明显感觉右臂的围度下去了,球衣都变松了。”

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    刘杰表示,当队员们走出房间站上球场,困难才刚刚开始。“那天,东萍、雨菲、凡凡她们还聊起,在成都恢复训练时,最开始的几天整个人的状态都很兴奋,但是,身体的疲劳感会很大。不论隔离期如何进行体能的巩固,当你转化体能到球场上时,储备不充分的话,身体无疑会出现发软、脚不到位的情况。这种时候,稍有不慎就很容易出现伤病。因为恢复的过程等于一切重新开始,肌肉想要恢复到之前的状态,需要循序渐进。此外,对球场上的空间感,以及对球的角度和弧度的手感,每个队员也都要花时间去找感觉。一般来讲,恢复训练需要两到三周,但是想要达到一个比较好的水平,这点时间还远远不够。”

    面对12月的西班牙世锦赛,刘杰说,以往运动员们都是训练一段时间后再进入集训的模式,如今,疫情之下,国际赛事密集到无缝连接,面临着绕不过去的隔离期,训练与比赛必须要配合得更为合理。

    就像羽毛球运动非常需要运动员具有对场上节奏、速度的把控能力,它需要人在各种时长内表现出超群的功能表现。除了能扛住多拍的挑战,还要有大范围的跑动,杀上网的冲击力,以及急停急转和跳与蹬。所以,唯有在训练中找准自己的节奏,做到了一环紧扣一环的扎实储备,才能在场上全力以赴、尽情释放。

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